miód malina

Maliny są źródłem witamin m.in. C, E, B1, B2, B6, potasu, wapnia i fosforu. Zwiększają odporność i chronią przed infekcjami, czyli są idealne na ten właśnie czas. Owoce te są bogate kwasy organiczne: cytrynowy, jabłkowy i salicylowy, ale również w pektyny, antocyjany, cukry, związki śluzowe, lotne związki zapachowe (pachną cudownie „latem” !). Maliny są cenione przez dietetyków i zielarzy, bowiem zarówno ich owoce, jak i liście zawierają sporo witamin i minerałów: magnezem, wapń, żelazo, a także wiele innych wartościowych dla zdrowia substancji. Liście malin zawierają garbniki, flawonoidy, kwasy organiczne, związki żywicowe, sole mineralne (m.in. żelaza, miedzi, wapnia). malny warto spożywać także suszone 🙂 Maliny uprawne mają wiele odmian różniących się wielkością owoców, barwą i smakiem. Najbardziej jednak aromatyczne są te dziko rosnące, idziecie na spacer do lasu 🙂 !

Dla połączenia ostatnich dwóch postów mamy dla Was nietypowy przepis;)szkolenia z dietetyki i żywienia w sporcie

Sałatka z młodych buraków i malin

pęczek małych buraków z botwiną

2 garście drobnych liści różnych gatunków sałaty (roszponki, rukoli, sałaty rzymskiej lub lodowej)

50 g greckiej fety

garść malin

sos: 1 łyżka syropu malinowego, 2 łyżki czerwonego octu winnego, 1 łyżeczka musztardy, sok z cytryny, sól, pieprz, 9 łyżek oliwy

Reklamy

NIEPOZORNE WARZYWO O WIELKIEJ MOCY!?

Dobre bo polskie, dobre bo zdrowe :)Jest wiele pokarmów, które nie koniecznie wspierają zdrowie, ale są i takie które mu bardzo służą. Polubcie BURAKI:)

Naprawdę warto, poniżej kilka słów o ich dobroczynnych właściwościach 🙂

Dlaczego warto jeść buraki:

– doskonale oczyszczają organizm z toksyn, przyspieszają przemianę materii i pomagają przy zaparciach

– są nieocenionym źródłem witamin C i B3 i B6, błonnika, beta-karotenu, potasu, magnezu, wapnia, cynku i żelaza.

– poprawiają krążenie i mają dobroczynny wpływ na ciśnienie krwi – szczególnie polecany jest świeżo wyciśnięty sok z buraka.

-zwiększają wydolność organizmu oraz pomagają w szybkiej jego regeneracji po dużym wysiłku poprzez ich dobry wpływ na doprowadzenie tlenu do mięśni

– pomagają zwalczać stany zapalne i chronią komórki ciała przed szkodliwym działaniem czynników środowiskowych.

– według niektórych badań mogą zmniejszać ryzyko zapadania na raka.

 

Maratończyk vs Sprinter ? :)

Czy wiecie,  że maratończycy w czasie biegu osiągają do 30 km/h (maksymalna prędkość finiszu)?! A średnia prędkość sprintera na zawodach na poziomie światowym to… 40 km/h !!! jesteście pod wrażeniem? Nas powala fakt, że maratończyk jest zdolny utrzymać stałą prędkości ok. 20 km/h na dystansie 42 kilometrów !!! Po 800 metrach zwykłych szaraków jak my taka prędkość by „zabiła” ;p

Runner athlete feet running on road. woman fitness silhouette sunrise jog workout wellness concept.

Spójrzcie sami na ten filmik –>  https://www.youtube.com/watch?v=ziQEsdXMbi8&feature=youtu.be

 

Przeciętny sprinter waży ok. 80 kg, maratończyk 55 kg. Porównanie sylwetki na zdjęciu poniżej 🙂

Maratończyk vs Sprinter

sprinter vs maratończyk

Większość maratończyków pochodzi z Kenii i Etiopii. Na stu najszybszych maratończyków wszech czasów jest tylko 9 reprezentantów innych krajów.

Rekord świata w maratonie ma niecały rok i należy do Kenijczyka, Dennisa Kipruto Kimetto. Wynosi 2:02:57. W czasie jego ustanawiania, Kenijczyk poruszał się ze średnią prędkością 20,6 km/h biegnąc w tempie zawrotnych 2,55 minuty na 1 kilometr. Najszybszym białym maratończykiem w historii – Ryan Hall, wyśrubował rekord do wyniku 2:06:17. Daje mu to 73 miejsce w historii maratonu.

Jesteśmy ciekawi – drodzy czytelnicy – co Wy preferujecie – długie czy krótkie dystanse ? 🙂

Plank (deska) jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie?

PlankPlank tzn. deska, inaczej: podpór przodem na przedramionach.
Deska jest ćwiczeniem izometrycznym. Największym plusem tego ćwiczenia jest to, że deska angażuje mięśnie głębokie wzmacnia mięśnie pleców, brzucha, ramion i nóg.

Ćwiczenie wygląda na banalnie proste, po kilkudziesięciu sekundach ta pozycja zweryfikuje Twoje przygotowanie treningowe;) Niewytrenowane mięśnie nie potrafią znieść planka długo;)

By prawidłowo wykonać jedną z najbardziej podstawowych wersji tego ćwiczenia:

1. Połóż się na brzuchu. Podeprzyj się na przedramionach, zginając ręce w łokciach pod kątem prostym.

2. Barki muszą znajdować się dokładnie pod łokciami.

3. Unieś tułów, opierając się na palcach stóp. Napnij mięśnie brzucha.

4. Nie wyginaj w dół odcinka lędźwiowego, ani nie unoś pośladków do góry – ramiona, biodra i pięty muszą zostać w jednej linii.

5. Wytrzymaj przez określoną liczbę sekund (radzimy aby osoby początkujące zaczęły od 20 sekund i wydłużały ćwiczenie o 10 sekund co tydzień, do momentu aż będą w stanie wytrzymać 60 sekund).

Rodzaje, modyfikacje deski:

Plank mountain climbers – przyciągnij nogę na zmianę do klatki piersiowej

Plank z jedną nogą uniesioną – pozostając w pozycji deski naprzemiennie unieś nogi do góry (zatrzymując się na kilka sekund)

Plank z jedną ręką uniesioną – pozostając w pozycji deski naprzemiennie unieś ręce (prostuj), zatrzymując się na kilka sekund

Dzień dobry :)

Deszczowa pogoda za oknem zmotywowała nas do założenia bloga, na którym chcemy pokazać Wam jak pracujemy, dlaczego sport, fitness, zdrowy styl życia są dla nas najważniejsze. Znajdziecie tutaj porady, spotkania z naszymi szkoleniowcami, wszystko co powoduje, aby życie było fit pozytywne :).

Poniżej wrzucamy kilka zdjęć ze szkoleń, które organizowaliśmy – pełne sprawozdania fotograficzne i filmowe znajdziecie na naszym FB 🙂

joga efib ćwiczenia psychofizyczne
kurs instruktora jogi efib
kettlebell efib
kurs kettlebell w efib
trening funkcjonalny w efib
trening funkcjonalny w efib w którym uczestniczył Marek Olejniczak 
instruktor kulturystyki efib
instruktor sportów siłowych w efib który ukończył  min. Adam Adamski i Michał Karmowski
instruktor sztuk walki efib
kurs instruktora sztuk walki efib zajęcia z bjj
hipoterapia efib
kurs instruktora hipoterapii efib
jazda konna efib pzj
kurs instruktora jazdy konnej efib