bieganie … a może na orientacje?

Kilka słów o fajnym sposobie na spędzanie czasu – oczywiście kolejna forma aktywności fizycznej – bieganie na orientację. Bieganie na orientację stanowi doskonałą propozycję dla osób, które chcą połączyć aktywność fizyczną z pobytem na łonie natury i nauczeniem się nawigacji. Bieganie na orientację polega na pokonywaniu zaznaczonej na mapie trasy w jak najkrótszym czasie, przy jednoczesnym odnalezieniu wszystkich poszczególnych punktów kontrolnych. Wymaga więc dobrej orientacji w terenie i podejmowania szybkich decyzji związanych z wyborem najlepszego wariantu dotarcia do kolejnych punktów kontrolnych, co często decyduje o końcowym wyniku.

I tu może pojawić się szansa na wygranie wyścigu nawet jeśli nie jesteś wytrawnym biegaczem! Najlepsze wyniki mają ci którzy myślą najszybciej i podejmują najskuteczniejsze decyzje w czasie biegu. Brzmi ciekawie? 🙂

bieganie na orientacje runmegeddon efib.jpg

Jest to dyscyplina, która męczy znacznie bardziej niż tradycyjne bieganie, daje również dużo więcej frajdy i pozytywnych emocji, które korzystnie wpływają na nasze nastawienie oraz pozostawiają niezapomniane wrażenia na długi czas. Najlepszym aspektem biegu na orientację jest pobyt w ciekawym i zróżnicowanym obszarze krajoznawczym, no i oczywiście rywalizacja, która motywuje do działania, bez względu na poziom zmęczenia!

Biegać na orientację może każdy, niezależnie od wieku i stopnia aktywności. Wystarczą tylko dobre chęci i czas, na orientację biegają całe rodziny, jest więc to fajna forma spędzania czasu razem i wpajania dzieciom dobrych nawyków, kształtowania zdrowego stylu życia 🙂 Spróbujesz?

 

Oddychaj by dobrze żyć :)

 

Na co dzień nie zastanawiamy się nad tak prozaiczną czynnością jaką jest oddech. Jest i już. Zauważamy go dopiero gdy nam go zabraknie, np.: podczas intensywnego treningu biegowego. Czujnie przyglądają mu się min. astmatycy lub himalaiści, na pewnych wysokościach staje się on nie lada wyczynem, umożliwiającym lub nie, dalsze posuwanie się w górę. Bez oddechu nie ma ruchu, bez oddechu nasze komórki obumierają. Bezdech może być więc śmiertelny.

Zdrowy świadomy oddech cenią ludzie na dalekim wschodzie, zarówno jogini jak osoby trenujące sztuki walki, przykładają do niego dużą wagę. Daleki wschód na podstawie jakości oddechu diagnozuje stan emocjonalny i umysłowy pacjenta. Szczęśliwy człowiek oddycha głębiej i spokojniej. Smutek powoduje powolny i płytki oddech, a wzburzenie drastycznie go przyspiesza, każdy z nas jest w stanie to zaobserwować samodzielnie… Medycyna europejska nie poświecą mu zbyt wiele uwagi, psychologia kliniczna dostrzega jednak jego zbawienne moce. Umiejętne oddychanie pomaga zregenerować układ nerwowy, zmniejszyć napięcie zarówno fizyczne jak i psychiczne.

Zazwyczaj nie wykorzystujemy w pełni pojemności naszych płuc, oddychając płytko i bez świadomości. Istnieją dwa podstawowe typy oddychania:

  1. Oddech klatką piersiową – najczęściej oddychają tak kobiety – wypełnia szczyt klatki lub jej środek, mózg nie otrzymuje wystarczającej porcji tlenu. Zazwyczaj niedotlenione są organy jamy brzusznej i miednicy. Ten typ oddechu powoduje osłabienie fizyczne całego organizmu. Bardzo szybki, płytki oddech klatką piersiową powoduje natomiast zawroty głowy spowodowane hiperwentylacją.
  1. Oddech brzuszny jest naturalny u noworodków i niemowląt, najczęściej oddychają tak dorośli mężczyźni. Oddech ten charakteryzują skurcze przepony wpływając na wentylację dolnej części płuc. Jest to oddech zdrowy, pozwalający dotlenić odpowiednio komórki całego organizmu, rozluźnia mięśnie przykręgosłupowe, powoduje, że człowiek ma więcej sił fizycznych. Taki sposób oddychania powoduje obniżenie hormonów stresu we krwi, a także wzmocnienie mięśni brzucha🙂

Badania prowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Kalifornii wykazały, że oddech wpływa na pracę mózgu. Osoby oddychające głęboko, pracują na częstotliwości alfa, odpowiedzialnej za kreatywność. Mózgi osób oddychających płytko i szybko działają na częstotliwości beta, która jest związana z codziennym rozproszeniem uwagi.

Podczas gdy się stresujemy nieświadomie wstrzymujemy oddech, to powoduje chwilowe niedotlenienie mózgu. Nie są to sytuacje pozostające bez wpływu, im częściej się powtarzają i dłużej trwają tym większe szkody wywołują w naszym organizmie. Wpływają negatywnie na stan świadomości i czynności życiowe. Wstrzymany nieświadomie oddech powoduje, że negatywne emocje dosłownie zalewają nasz umysł. Zniekształcają obraz rzeczywistości, tracimy jasność myślenia, wpadamy w panikę… W takiej sytuacji skup się na świadomym oddechu brzusznym, nazwij emocje, które Cię ogarniają, uspokoisz się a ich poziom się obniży.

Dbamy o dietę, aktywność fizyczną, staramy się zdrowo żyć, pora więc zadbać o oddech. Przyjrzyj się swojemu oddychaniu!

Czyli przed praca i nauką, skup się na oddechu wykonaj 7-8 głębokich świadomych wdechów. Umysł będzie jaśniejszy i lepiej przyswoisz informacje. Warto zacząć zdrowym oddechem każdy dzień i nie zapomnieć o 10 głębokich przeponowych oddechach na dobry sen 🙂